Cominciare a correre è importante per riattivare la circolazione sanguigna, ritrovare la forma fisica, mantenersi sani e giovani nel tempo, non si necessita infatti di costose sedute di allenamento presso palestre super-moderne o centri benessere per essere sani ed in salute, dal nostro corpo stessi, senza utilizzare macchinari, pesi o altro, possiamo ritrovare la forma, ovviamente a patto che le condizioni di salute ce lo concedano ed il nostro medico abbia dato l’ ok per iniziare questo tipo di attività fisica. Vediamo allora come cominciare a correre.
Come Iniziare a Correre
innanzitutto bisogna tenere bene in mente che non dovete dimostrare niente a nessuno, quindi sarebbe inutile, oltre che dannoso, altre primo giorno di allenamento, correre come dei forsennati a più non posso, per poi risvegliarvi l’ indomani con dei dolori muscolari tali da impedirvi anche di poter fare una passeggiata, la parola d’ ordine pertanto sarà gradualità.
Sia che decidiate di andare a correre all’ aria aperta, sia che decidiate di correre su di un tapis roulant, dovrete indossare un abbigliamento comodo ed assolutamente non fasciante, inoltre dovrete scegliere delle scarpe da ginnastica idonee per la corsa e di buona qualità, poi man mano che migliorerete il vostro grado di allenamento potrete aggiungere altri gadget utili, come l’orologio con il contapassi, il reggiseno sportivo ecc.. ma per cominciare sarete già a posto così. Per cominciare dovrete fare prima una fase di riscaldamento e qualche esercizio di stretching per preparare i muscoli allo sforzo che stanno per compiere. Altra parola d’ ordine fondamentale, soprattutto agli inizi è la regolarità e la costanza sia per apprezzare qualche risultato raggiunto, sia per non perdere quel poco che si è conquistato, ad esempio sarebbe inutile correre oggi e poi la prossima volta tra dieci giorni, sarà infatti con non aver mai cominciare.
In linea di massima tre giorni a settimana andranno benissimo. All’ inizio sarà utile alternare alla corsa, la camminata a passo veloce, quando avrete il fiatone, in modo tale da non esagerare e da non andare mai eccessivamente sotto sforzo.
Tabella di Allenamento per Iniziare a Correre
Creare una tabella di allenamento equilibrata è essenziale per chi desidera iniziare a correre, garantendo un progresso graduale che aiuti a prevenire infortuni e favorisca un miglioramento costante. Ecco un esempio di programma settimanale per un principiante:
Lunedì:
– Riscaldamento: 10 minuti di camminata veloce
– Allenamento: alternare 1 minuto di corsa leggera e 2 minuti di camminata per un totale di 20 minuti
– Defaticamento: 10 minuti di camminata lenta
Martedì:
– Giorno di riposo o attività leggera (come yoga o stretching)
Mercoledì:
– Riscaldamento: 10 minuti di camminata veloce
– Allenamento: alternare 2 minuti di corsa leggera e 2 minuti di camminata per un totale di 20 minuti
– Defaticamento: 10 minuti di camminata lenta
Giovedì:
– Giorno di riposo o attività leggera (come yoga o stretching)
Venerdì:
– Riscaldamento: 10 minuti di camminata veloce
– Allenamento: alternare 2 minuti di corsa leggera e 1 minuto di camminata per un totale di 20 minuti
– Defaticamento: 10 minuti di camminata lenta
Sabato:
– Giorno di riposo o attività leggera (come yoga o stretching)
Domenica:
– Riscaldamento: 10 minuti di camminata veloce
– Allenamento: alternare 3 minuti di corsa leggera e 2 minuti di camminata per un totale di 20 minuti
– Defaticamento: 10 minuti di camminata lenta
Ricorda che ogni sessione di allenamento dovrebbe iniziare con un adeguato riscaldamento per preparare il corpo all’attività fisica e terminare con una fase di defaticamento per aiutare a prevenire crampi e infortuni.
Consiglio di mantenere questo programma per almeno 4 settimane, aumentando gradualmente il tempo dedicato alla corsa di settimana in settimana, per consentire al corpo di adattarsi allo sforzo in maniera graduale.
E infine, non dimenticare di indossare scarpe adatte per la corsa e di mantenere un’alimentazione equilibrata per sostenere il tuo percorso di allenamento.